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产后多久可以运动瘦身,恢复完美身材全靠这几招!   

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产后多久可以运动瘦身,恢复完美身材全靠这几招!   

发布日期:2021-07-08 作者: 点击:

  产后(hou)可瘦腹的(de)运动(dong)推荐:

  1、弯曲膝盖与收(shou)缩肩膀

  做这个运(yun)动之前首先(xian)要(yao)双脚(jiao)(jiao)分开站立,然(ran)后脚(jiao)(jiao)尖(jian)慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向(xiang)外张(zhang),让(rang)体重(zhong)平(ping)衡的(de)(de)(de)地(di)置(zhi)于双脚(jiao)(jiao)上(shang),膝(xi)盖(gai)微微弯(wan)曲(qu)(qu)(qu)。收(shou)缩臀部与(yu)腹部,双手置(zhi)于髋(kuan)骨上(shang)。弯(wan)曲(qu)(qu)(qu)膝(xi)盖(gai),维持膝(xi)盖(gai)在脚(jiao)(jiao)尖(jian)正上(shang)方的(de)(de)(de)姿势,同时(shi)(shi)运(yun)动大腿的(de)(de)(de)肌肉。弯(wan)曲(qu)(qu)(qu)与(yu)伸展的(de)(de)(de)速(su)度不要(yao)太快。音乐一(yi)二拍时(shi)(shi)弯(wan)曲(qu)(qu)(qu),再二拍时(shi)(shi)侧(ce)伸直,重(zhong)复(fu)4次(ci)。当你(ni)在每(mei)一(yi)次(ci)弯(wan)曲(qu)(qu)(qu)膝(xi)盖(gai)的(de)(de)(de)时(shi)(shi)候,将重(zhong)心移至另(ling)一(yi)只脚(jiao)(jiao)上(shang),并将伸直的(de)(de)(de)大腿脚(jiao)(jiao)掌向(xiang)前点(dian)地(di),保持肩膀不要(yao)弯(wan)曲(qu)(qu)(qu)。每(mei)一(yi)只脚(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)运(yun)动重(zhong)复(fu)4次(ci)。后,当你(ni)把重(zhong)量由一(yi)只脚(jiao)(jiao)移到另(ling)一(yi)只脚(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)时(shi)(shi)候,加入膝(xi)盖(gai)向(xiang)上(shang)与(yu)向(xiang)下收(shou)缩运(yun)动。每(mei)一(yi)侧(ce)的(de)(de)(de)运(yun)动重(zhong)复(fu)4次(ci)。在整个运(yun)动过程中,要(yao)维持呼吸的(de)(de)(de)平(ping)顺。

  2、手臂环(huan)绕

  a、做这个(ge)运动(dong)之(zhi)前首先要双(shuang)(shuang)脚(jiao)(jiao)分(fen)开站立,脚(jiao)(jiao)尖微(wei)(wei)微(wei)(wei)向外(wai),将(jiang)重心(xin)平均置于双(shuang)(shuang)脚(jiao)(jiao)上,膝盖微(wei)(wei)微(wei)(wei)弯(wan)曲(qu)。要确定臀部和(he)腹(fu)部已经(jing)收紧。然后,向上并向前环绕(rao)你的左手臂(bei)。

  b、做(zuo)这(zhei)个(ge)运(yun)动(dong)之前首先要将左(zuo)手(shou)臂(bei)(bei)高举过左(zuo)耳(er)。当新妈(ma)妈(ma)放下(xia)手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)时(shi)候,也要弯曲膝(xi)盖(gai)(gai)。于此(ci)同时(shi),当手(shou)臂(bei)(bei)向上(shang)举时(shi),伸直(zhi)膝(xi)盖(gai)(gai)。恢复(fu)原来的(de)(de)(de)姿(zi)势,左(zuo)手(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)运(yun)动(dong)重复(fu)进行(xing)4次。接着,换手(shou)臂(bei)(bei),以(yi)右手(shou)臂(bei)(bei)重复(fu)做(zuo)4次相(xiang)同的(de)(de)(de)动(dong)作。

  脐上(shang)练(lian)习

  下身(shen)固(gu)定不动,仰卧起(qi)坐,旨在(zai)使胃部(bu)凸出部(bu)分收紧平坦。

  脐下练习

  上身(shen)固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收(shou)紧和减去(qu)整个下腹围。

  腹外斜肌练(lian)习

  完成上下(xia)腹部(bu)练习(xi)后,再做各(ge)种腰部(bu)转体练习(xi)。这(zhei)种练习(xi)作为辅助练习(xi),使上下(xia)腹部(bu)练习(xi)的减肥(fei)效果更(geng)加明显。

  c、揉(rou)捏腹部(bu),“躯赶(gan)”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉(rou)捏。”要(yao)想腹部(bu)尽快去脂,再(zai)腹部(bu)运动后再(zai)以顺时针和逆时针做环形按揉(rou)各100次,“躯赶(gan)”脂肪,促进脂肪代(dai)谢。

  跪式(shi)俯卧撑

  跪在一块(kuai)垫子或毛(mao)巾(jin)上(shang),首先双臂在前(qian),用双手支(zhi)(zhi)撑(cheng)住自己。在支(zhi)(zhi)起(qi)上(shang)身的同(tong)时(shi)收紧(jin)小腹(fu),并做深呼吸,重复10次。

  仰卧高抬腿(tui)

  把握好仰卧在垫子上,双(shuang)手放在身侧或(huo)臀部底下。向(xiang)上高抬(tai)(tai)腿,并让臀部抬(tai)(tai)离(li)地面,重复10次。

  提臀运动

  一开始是仰面(mian)躺在(zai)垫(dian)子上,双(shuang)手放在(zai)身侧,膝盖(gai)弯曲,脚着(zhe)地。抬起臀部,只(zhi)让肩(jian)和(he)脚与地面(mian)接触,重复10次。

  骑车式仰卧起(qi)坐(zuo)

  身体仰卧(wo)在垫子(zi)上,双手放在脑后。一(yi)(yi)条(tiao)腿(tui)伸展,另一(yi)(yi)条(tiao)腿(tui)弯(wan)曲向胸(xiong)部(bu)抬起(qi),同时用相反的肘部(bu)来碰触(chu)弯(wan)曲的膝盖。再用另一(yi)(yi)对胳膊(bo)和腿(tui)重(zhong)复同样(yang)的动作(zuo),反复10次。整套(tao)腹部(bu)动作(zuo)重(zhong)复做(zuo)两遍(bian)。为(wei)避免伤害,事先(xian)应该做(zuo)一(yi)(yi)些伸展动作(zuo)来放松肌肉(rou)。


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