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能够很好地帮助产妇下奶的月子餐食谱

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能够很好地帮助产妇下奶的月子餐食谱

发布日期:2020-09-25 作者: 点击:

    月子餐(can)是在产(chan)(chan)妇(fu)生产(chan)(chan)后帮(bang)助产(chan)(chan)妇(fu)恢复身(shen)体状(zhuang)态的比较重要的东西,所以月子餐(can)应该营养(yang)均衡,让产(chan)(chan)妇(fu)能快速从生产(chan)(chan)中恢复,同时(shi)月子餐(can)还有(you)一(yi)个催奶的作用,合理的食谱能够帮(bang)助产(chan)(chan)妇(fu)适当地下(xia)奶,从而更好地喂养(yang)宝宝。今天要介(jie)绍的(de)就是能够(gou)很好地帮助产妇下奶的(de)月子餐食谱(pu):

    一周(zhou):开胃为主,拒绝油(you)腻,口味要清(qing)爽。

    不(bu)论是哪种(zhong)分(fen)娩方式(shi)(shi),新手(shou)妈(ma)咪(mi)在(zai)刚刚升级的(de)初几(ji)日里会感(gan)觉身体虚弱、胃口比较差。如果(guo)(guo)这(zhei)时(shi)强行填下重(zhong)(zhong)油重(zhong)(zhong)腻的(de)补食(shi)(shi)只会让(rang)胃口更(geng)加减退(tui)。在(zai)产后的(de)一周里,可(ke)以(yi)吃些清淡(dan)的(de)荤食(shi)(shi),如肉(rou)片(pian)、肉(rou)末(mo)。瘦牛肉(rou)、鸡肉(rou)、鱼等(deng)(deng),配上时(shi)鲜蔬菜一起炒,口味(wei)清爽营养均衡。橙子、柚子、猕(mi)猴桃等(deng)(deng)水果(guo)(guo)也有开胃的(de)作用。本阶段的(de)重(zhong)(zhong)点是开胃而不(bu)是滋补,胃口好,才会食(shi)(shi)之有味(wei),吸收也好呀。推荐菜式(shi)(shi):比如芦笋牛柳、菠萝鸡片(pian)、青椒肉(rou)片(pian)、茄汁(zhi)(zhi)肉(rou)末(mo)这(zhei)样的(de)家常(chang)小(xiao)炒就(jiu)非(fei)常(chang)合适(shi)。若能少(shao)吃白(bai)米(mi),改(gai)吃糙米(mi)、胚(pei)芽(ya)米(mi)、全麦(mai)面(mian)包(bao)就(jiu)更(geng)好了(le)。太油腻的(de)食(shi)(shi)物会令人反胃,妈(ma)妈(ma)摄(she)入油脂过多(duo)可(ke)能会让(rang)乳汁(zhi)(zhi)也变油,使宝(bao)宝(bao)发(fa)生(sheng)腹泻(xie).

    二周(zhou):补血(xue)为主(zhu),多吃补血(xue)食物并补充维生素。

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    进入月子的(de)二周(zhou),妈妈的(de)伤口基本(ben)上愈合了。经过上一周(zhou)的(de)精心(xin)(xin)调理(li),胃口应(ying)该明显好转(zhuan)。这时(shi)可以开始尽量(liang)多食(shi)补(bu)血(xue)(xue)食(shi)物,调理(li)气血(xue)(xue)啦。苹果(guo)、梨(li)、香蕉能减轻便秘症(zheng)状(zhuang)又富(fu)含(han)铁质,动物内脏更富(fu)含(han)多种维生(sheng)素(su)(su),是挺完美的(de)维生(sheng)素(su)(su)补(bu)剂和补(bu)血(xue)(xue)剂。推荐菜式(shi):比如麻油炒猪(zhu)(zhu)心(xin)(xin)、大枣猪(zhu)(zhu)脚花生(sheng)汤、鱼香猪(zhu)(zhu)肝(gan)等,加入少(shao)许枸杞(qi)、山药、茯(fu)苓等也是不错的(de)补(bu)血(xue)(xue)补(bu)充维生(sheng)素(su)(su)的(de)食(shi)谱(pu)。药膳不能凭一知半解(jie),自行(xing)胡乱配(pei)制,请(qing)在(zai)专业(ye)人士(shi)的(de)指导下进行(xing)滋补(bu)。

    三周:注意催奶,催乳好时机不(bu)要舍弃汤(tang)料。

    宝(bao)宝(bao)长(zhang)到半个月(yue)以(yi)后,胃容量(liang)增长(zhang)了(le)(le)不(bu)少,吃(chi)(chi)奶(nai)(nai)量(liang)与时间(jian)逐渐建立起(qi)规(gui)律。妈妈的(de)产奶(nai)(nai)节律开始日益(yi)与宝(bao)宝(bao)的(de)需求合拍(pai),反(fan)而觉得奶(nai)(nai)不(bu)涨了(le)(le)。其实,如(ru)果宝(bao)宝(bao)尿量(liang)、体(ti)重增长(zhang)都正(zheng)常,两(liang)餐奶(nai)(nai)之间(jian)很安静(jing),就说明(ming)母(mu)乳是充足(zu)的(de)。免不(bu)了(le)(le)有些(xie)妈妈会担心(xin)母(mu)乳是否(fou)够(gou)吃(chi)(chi),这时完全(quan)可以(yi)开始吃(chi)(chi)催奶(nai)(nai)食物了(le)(le)。催奶(nai)(nai)不(bu)应该只(zhi)考虑量(liang),质也非常重要。传统认为(wei)(wei)妈妈应该多吃(chi)(chi)蛋白质含量(liang)高的(de)汤(tang),近的(de)研究(jiu)发现,被大家认为(wei)(wei)有营养,煲了(le)(le)足(zu)足(zu)8小时才成的(de)广东靓(jing)汤(tang),汤(tang)里(li)的(de)营养仅仅是汤(tang)料的(de)20%左右!所(suo)以(yi)科(ke)学的(de)观(guan)点(dian)是汤(tang)汁(zhi)要吃(chi)(chi),料更(geng)不(bu)能舍弃(qi)。推荐菜式:比如(ru)鲫(ji)鱼(yu)汤(tang)、昂子鱼(yu)汤(tang)、猪手汤(tang)、排骨汤(tang)都是公认为(wei)(wei)很有效的(de)催奶(nai)(nai)汤(tang)。如(ru)果加入(ru)通草、黄芪等(deng)中(zhong)药,效果更(geng)佳。

    以上就是(shi)能够催奶的月子(zi)餐食(shi)谱介绍,产妇要合理的选择恰当的食(shi)物,从而让自己在(zai)养身体的同时能够轻松(song)下奶,减轻自己在(zai)坐(zuo)月子(zi)时的压(ya)力和(he)烦(fan)恼。


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