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宝妈生娃后腰酸背痛?这招帮你解决!

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宝妈生娃后腰酸背痛?这招帮你解决!

发布日期:2020-07-05 作者: 点击:

当(dang)妈以后腰酸背痛?有这四招助你(ni)缓解疲(pi)劳(lao)酸痛。

今天,J9九游会AG 重庆产后修复中心就来解决各位宝妈腰疼的困惑,教给大家 4 招缓解腰痛的办法。


怀(huai)孕会打破身(shen)体核心的(de)(de)力(li)学平衡。随(sui)着腹中宝(bao)宝(bao)越(yue)长越(yue)大,腰部的(de)(de)伸(shen)肌群需要提(ti)供(gong)额外(wai)的(de)(de)力(li)「拽」着子宫(想象一下双肩包(bao)背在身(shen)体前侧的(de)(de)感(gan)觉),久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就容(rong)易(yi)腰肌劳损引起腰痛。


下面重庆产后修复中心介绍的方法里,预防和缓解并用,可以达到较好的效果。


调整用腰(yao)的姿(zi)势

哺乳姿(zi)势(shi)不正确会(hui)给腰肌带(dai)来额外的(de)负担(dan),一个舒适的(de)座(zuo)椅可以有效(xiao)调整(zheng)姿(zi)势(shi)。

哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。

提举重物、清洗衣物、更换尿布时,频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。


选择(ze)一个高度(du)合适(shi)的母婴台来更换尿布,在(zai)日常搬举重(zhong)物(wu)时,牢记「多屈膝(xi)、少弯腰」的原(yuan)则(ze),尽(jin)量减少腰部(bu)的负担(dan)。

每周 2~3 次(ci)轻量的锻炼

妈(ma)妈(ma)们产后 6 周后,就(jiu)可以逐渐开始做一些恢(hui)复锻炼,来防(fang)止腰(yao)痛。

比如散步、游泳都是很好的运动方式,它们不会给关节韧带造成负担,还可以让肌群获得锻炼。

刚开(kai)始(shi)建(jian)议每周锻炼两到三次(ci),身体适应后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)增加运(yun)动(dong)量。

坚(jian)持核心肌群的(de)训练(lian)

如果(guo)说腰痛在(zai)前两步还(hai)不能缓解,在(zai)身(shen)体(ti)适(shi)应了一定的(de)运动量后,就可以(yi)开始加强核心力量的(de)训(xun)练了。

此外,还(hai)可以通(tong)过瑜伽(jia)等拉伸动(dong)作(zuo)来(lai)改善腰痛,但要(yao)注(zhu)意不要(yao)过度拉伸引起新的问题。

热敷物(wu)理治疗

除了加强肌(ji)群的锻炼,过度劳损的肌(ji)群也(ye)需要时(shi)不时(shi)放松一下。

较简单的放松方法就是热敷。

泡(pao)个热(re)水澡、敷(fu)个热(re)包,都可以(yi)在很短的(de)时间里(li)让紧张(zhang)的(de)肌肉放(fang)松(song)开来(lai)。

本文网址:http://enxposicion.com/news/503.html

关键词:重庆产后修复中心

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