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拯救新妈妈的腰可以这样做

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拯救新妈妈的腰可以这样做

发布日期:2019-10-08 作者: 点击:

  拯(zheng)救新妈(ma)妈(ma)的(de)腰(yao)(yao)可(ke)以(yi)这样做 生完宝(bao)宝(bao)后,身(shen)体像是(shi)被拆散架了(le)相(xiang)同,腰(yao)(yao)痛、手腕疼(teng)等(deng)等(deng)都会纠缠着新妈(ma)妈(ma)。年(nian)纪轻轻腰(yao)(yao)就坏了(le)吗?产后之所以(yi)会腰(yao)(yao)痛,总(zong)的(de)来说是(shi)由下面这几个原因(yin)所导致的(de),当然(ran)也有法(fa)可(ke)护,赶忙看过来。  产后腰(yao)(yao)痛的(de)原因(yin)汇(hui)总(zong)

  1、临产(chan)所引起的(de)(de)生理改(gai)变(bian)。临产(chan)所导(dao)致的(de)(de)身体(ti)上(shang)的(de)(de)生理改(gai)变(bian),这(zhei)是导(dao)致新(xin)妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)腰(yao)痛(tong)(tong)的(de)(de)最大的(de)(de)原(yuan)因之(zhi)(zhi)一,子宫增大会(hui)使得孕(yun)妈(ma)(ma)咪(mi)腰(yao)部(bu)的(de)(de)支(zhi)撑力(li)逐(zhu)步添(tian)加(jia)、压榨盆腔神经和血管(guan),导(dao)致腰(yao)痛(tong)(tong)。临产(chan)之(zhi)(zhi)后,新(xin)妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)内分泌系统发生改(gai)变(bian),骨盆和韧带(dai)又处于松懈状态,腰(yao)部(bu)肌肉会(hui)变(bian)得软(ruan)弱无力(li),这(zhei)时候,稍有不注意,就会(hui)引起腰(yao)酸背痛(tong)(tong)。

  

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  2、产(chan)后(hou)过(guo)度(du)劳累(lei)所造成的。产(chan)后(hou)的新(xin)妈妈们在临产(chan)之后(hou)基本上是无暇歇息的,忙(mang)于照料宝(bao)宝(bao)、换尿布、哄(hong)睡(shui)、哺(bu)乳等等,这些(xie)经常久(jiu)站久(jiu)坐(zuo)折腰(yao)(yao)的动作,会(hui)引起新(xin)妈妈腰(yao)(yao)部(bu)不适(shi),加(jia)上新(xin)妈妈心情上也有些(xie)郁闷严(yan)重,都会(hui)导致(zhi)腰(yao)(yao)痛。产(chan)后(hou)劳累(lei)过(guo)度(du)导致(zhi)新(xin)妈妈腰(yao)(yao)痛也是比较(jiao)常见(jian)的。

  3、产后(hou)(hou)受(shou)凉(liang)所造成的(de)。在冰冷(leng)季节临产的(de)新妈(ma)(ma)妈(ma)(ma),假如产后(hou)(hou)没有做足保暖护(hu)理,腰部(bu)不小(xiao)心受(shou)凉(liang)就(jiu)会引发腰痛。要知道,产后(hou)(hou)的(de)妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)身(shen)体都是比较衰弱的(de),产后(hou)(hou)不能贪凉(liang)、防止身(shen)体直接吹风,不然很简单患上(shang)月子病。

  4、子宫(gong)复位(wei)欠(qian)安。新妈妈产后假如子宫(gong)复位(wei)欠(qian)安,就会(hui)引(yin)起子宫(gong)脱垂,引(yin)发腰(yao)酸(suan)背痛。月子里新妈妈应(ying)少提(ti)重物,防止劳累。

  

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  1、找个(ge)舒适的(de)喂(wei)奶姿势(shi)。产后新妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)们每天(tian)都要(yao)喂(wei)奶好几次,喂(wei)奶姿势(shi)当然很(hen)重要(yao),千万(wan)不要(yao)硬撑到腰(yao)酸背痛的(de),这(zhei)样(yang)容易加重腰(yao)肌劳损的(de)程(cheng)度,可以在喂(wei)奶的(de)时候在背后垫一个(ge)小枕头,减轻腰(yao)部(bu)的(de)压力。

  2、注(zhu)意腰部保暖(nuan)(nuan)。无论(lun)哪个季节分娩,都需要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)(nuan),尤其(qi)是腰部的(de)保暖(nuan)(nuan),新妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)不要(yao)着急束腰,这(zhei)会引起局部的(de)血液(ye)循环不畅,加重腰痛。产(chan)后新妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)们在天(tian)气变化时应注(zhu)意添加衣物,以(yi)免引起腰痛,同时,不要(yao)过早地穿高跟鞋,那(nei)样会给(ji)腰部造(zao)成(cheng)很大负担。

  3、充足的睡眠和(he)营养补(bu)(bu)充。新妈妈们产后(hou)在饮食(shi)上(shang),可以(yi)多吃(chi)摄入一些富含钙(gai)质(zhi)的、容易消化的食(shi)物(wu),必要时可以(yi)在医生的指(zhi)导下(xia)补(bu)(bu)充一些钙(gai)剂(ji),注(zhu)意(yi)钙(gai)质(zhi)的营养补(bu)(bu)充,以(yi)保护身体(ti)骨骼。同时,要保持充足的睡眠休息(xi),睡觉的时候应(ying)尽量采取(qu)侧卧(wo)的姿势,避免(mian)经常更换姿势,床垫也不宜选的太软。这样都(dou)可以(yi)有(you)效保护腰部。

  4、尝试做(zuo)腰(yao)部舒(shu)展(zhan)操。产后新(xin)妈(ma)妈(ma)们不(bu)要总是躺在床上,应尽(jin)早(zao)做(zuo)一(yi)些力(li)所(suo)能及的运动,可以偶尔双手掐住腰(yao)部,来回(hui)扭动扭动,以达到舒(shu)展(zhan)腰(yao)部肌肉、促进腰(yao)部血(xue)液(ye)循环(huan)的作用。(99健(jian)康网专稿(gao),如需(xu)转载请注明出处(chu))


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