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抓住产后瘦身黄金期 产后瘦身黄金期是何时

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抓住产后瘦身黄金期 产后瘦身黄金期是何时

发布日期:2019-09-17 作者: 点击:

  于(yu)(yu)许(xu)多(duo)新妈(ma)(ma)来说产(chan)后最重要的(de)工作除了(le)照料孩子就(jiu)是(shi)康复(fu)身材了(le)。那(nei)么,产(chan)后减(jian)肥(fei)黄金期是(shi)何时呢?宝宝出生后,大(da)多(duo)数新妈(ma)(ma)妈(ma)(ma)都会为减(jian)掉身上剩余(yu)的(de)赘肉而烦恼,但减(jian)肥(fei)不能急(ji)于(yu)(yu)求成。产(chan)后各脏器康复(fu)到孕前状(zhuang)态一(yi)般需求6周(zhou)左右(you),应以疗(liao)养为主(zhu),贫血、剖腹(fu)产(chan)或安产(chan)伤口康复(fu)慢的(de)产(chan)妇特(te)别如此。从(cong)产(chan)后6周(zhou)开端到6个(ge)月则是(shi)减(jian)肥(fei)黄金期,不宜卧床不动、大(da)补特(te)补,可遵(zun)从(cong)“摄入热量(liang)(liang)低于(yu)(yu)耗(hao)费热量(liang)(liang)”准则,参阅以下(xia)主(zhu)张,或许(xu)能收到事半功倍的(de)作用。

  

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  母乳喂养。

  母(mu)乳喂(wei)养每天可耗费大(da)约500大(da)卡(ka)的热量,加上正常饮食和活(huo)动(dong),有助减肥。

  饮食多样。

  不能饥(ji)饿减肥,应多(duo)吃蔬菜、生果(guo)、鱼类、牛肉(rou)、低脂(zhi)奶(nai)等(deng)健(jian)康食(shi)物,少盐(yan)少油,多(duo)喝温水。

  练练腹式呼吸。

  假(jia)如康复得好,安产产后(hou)6周内(nei)、剖腹(fu)产产后(hou)8周内(nei),可练练腹(fu)式呼吸。具体做法是(shi):平(ping)躺,双膝曲折,一手放胸前,一手放腹(fu)部(bu),深吸气慢呼气,吸气时腹(fu)部(bu)崎岖。每次操练5~10分钟。

  产后3个月,添(tian)加有氧运动(dong)。

  一周3次慢跑、快走(zou),每次30~40分(fen)钟,能有用耗费(fei)脂(zhi)肪。

  加强核心肌群的练(lian)习(xi)。

  有的人尽管体重康复了,但体型不好看,阐明其核心肌群很软弱,这也是许多女人产后腰疼的原因。

  可通过(guo)两个(ge)动作改(gai)进:1。趴在床上,抬头吐气,像猫(mao)相(xiang)同拱背(bei),同时吸气,整个(ge)脊椎尽(jin)(jin)量向上顶(ding),头部下垂。2。平躺,曲(qu)折(zhe)一(yi)(yi)侧(ce)(ce)膝盖,双手抱住并尽(jin)(jin)量让其靠近胸前,保持15~20秒,做(zuo)3~5次后(hou)换(huan)另一(yi)(yi)侧(ce)(ce)重复。

  

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  产后减肥(fei)食谱引荐

  重庆产后修复中心蔬菜烩豆腐

  资料(liao):豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

  做法(fa):豆腐(fu)切大块(kuai)参加高(gao)汤(tang)及调味料,以小(xiao)火炖(dun)煮约15分钟;红萝卜(bu)去皮、切丝,用(yong)滚水(shui)煮至熟软,捞(lao)出(chu)备用(yong);另起(qi)油锅,放入葱末(mo)爆香,再放入香菇炒(chao)香后入红萝卜(bu)、豆芽菜(cai)、青椒略为拌炒(chao)并淋(lin)在豆腐(fu)上即可。

  成效:此道餐点养分(fen)规(gui)划要(yao)点为低油、高纤维。

  佳人(ren)出(chu)浴

  资料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末(mo)、太(tai)白(bai)粉、香菜。

  做(zuo)法:瘦绞肉(rou)加葱末、酱油(you)、香(xiang)油(you)、及(ji)太白粉一同伴(ban)匀(yun),虾(xia)子去(qu)头、肠泥(ni)及(ji)壳(qiao)洗净(jing)、香(xiang)菜洗净(jing),剁碎备(bei)用。豆腐(fu)切厚片,放在盘子上,中心挖一个洞,将瘦绞肉(rou)泥(ni)填入,上面放一只虾(xia)子。蒸(zheng)锅先预热(re)(re),再将盘中资(zi)料移入锅中,蒸(zheng)约10分钟即(ji)可取出。热(re)(re)锅入蚝油(you)、香(xiang)油(you)及(ji)二(er)汤匙的水,待水滚(gun)后,入香(xiang)菜伴(ban)匀(yun),淋(lin)在蒸(zheng)好的豆腐(fu)上即(ji)可。

  

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  意式五(wu)色沙拉(la)

  资料:苜(mu)蓿芽、洋(yang)葱、紫(zi)洋(yang)葱(或以(yi)红葱头(tou)替(ti)代)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问(wen)题者(zhe)可用萝(luo)卜蘡替(ti)代)、西红柿、松子(zi)、火腿(tui)末。

  做法:处理好(hao)蔬菜部分(fen)并装(zhuang)盘备用(yong);将酱汁部分(fen)先把九(jiu)层塔切碎参(can)加(jia)洋葱(cong)末、蒜末、辣椒末、橄榄油(you)、盐、西红柿丁、味淋(lin)及醋混合放入(ru)10分(fen),淋(lin)在生菜上,参(can)加(jia)松子及火腿末。

  成效:加强身体(ti)推陈出(chu)新,康复生理机能(neng),防备老化(hua),使(shi)毒素、水分及(ji)油脂不易停留体(ti)内,特别(bie)是(shi)外食居多的(de)妈(ma)咪更应(ying)该多吃这道低脂多养分的(de)照(zhao)料。

  哈(ha)密瓜盅

  资料:哈密瓜、蛋、红萝卜(bu)、西洋芹。

  做法:哈(ha)密瓜洗净(jing),由上端横(heng)切(qie)(qie)(qie)将内(nei)部籽(zi)挖除(chu)。蛋(dan)打散加(jia)少量水,红萝(luo)卜(bu)去除(chu)外皮切(qie)(qie)(qie)小丁,西洋(yang)芹洗净(jing)切(qie)(qie)(qie)小丁备用。将红萝(luo)卜(bu)、西洋(yang)芹参加(jia)蛋(dan)液中再(zai)倒入哈(ha)密瓜肚子里。将哈(ha)密瓜移至蒸锅中,盖(gai)上锅盖(gai)以(yi)大火蒸至蛋(dan)液凝结即可。

  成效(xiao):哈密(mi)瓜水分多、容易有饱足(zu)感,并含有高纤维.


本文网址:http://enxposicion.com/news/424.html

关键词:产后修复

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