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坐月子该如何进补呢

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坐月子该如何进补呢

发布日期:2019-09-17 作者: 点击:

  坐月(yue)子(zi)该怎么进补呢?有(you)什(shen)么办法(fa)能够让新妈(ma)妈(ma)们既能够弥弥补足的(de)(de)养分,又不会发胖呢?下面就跟着小编一(yi)同来看(kan)看(kan)吧!  结婚时窈窕身段,生(sheng)完孩子(zi)后胖了几圈(quan)还减不下来!许多(duo)妈(ma)妈(ma)都有(you)这样(yang)的(de)(de)烦恼(nao),妊娠十月(yue)吃得多(duo),为了孩子(zi)的(de)(de)口(kou)粮,生(sheng)完后还要大补特补,奶(nai)水(shui)量上(shang)(shang)去了,脂(zhi)肪(fang)也蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)地往上(shang)(shang)涨了!

  

坐月子该如何进补呢


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  哺乳当然重(zhong)(zhong)要(yao),但如果有机会(hui)既(ji)补养(yang)分又(you)不发胖,岂不是一(yi)举两(liang)得(de)?通(tong)知新妈们,月子(zi)按(an)照(zhao)四个阶(jie)段(duan)侧重(zhong)(zhong)弥补,既(ji)有养(yang)分,还有助于身体康复不长(zhang)胖哦(e)!

  ☑ 月子食(shi)谱(pu)宜(yi)精、杂、稀(xi)、软

  精是指量不宜过多,新(xin)妈进补要适度(du);

  杂是指食物品种多样化,均(jun)衡(heng)营(ying)养;

  稀是指(zhi)摄入水(shui)分(fen)宜多(duo),易消(xiao)化(hua)的(de)同时也(ye)促(cu)进母乳(ru)的(de)分(fen)泌;

  软是指食物的烹饪方式,应以细软为(wei)主。

  ☑ 月子(zi)第一周食谱:以“排”为主

  第一周是新妈(ma)妈(ma)排(pai)(pai)恶露(lu)的(de)黄金时期,产前的(de)水(shui)(shui)肿以及(ji)身体(ti)多(duo)余水(shui)(shui)分也会(hui)在此(ci)时排(pai)(pai)出,体(ti)内(nei)激素(su)水(shui)(shui)平(ping)大大下降,身体(ti)过度耗(hao)气失(shi)血。

  食补关键词:高热量

  产后的第一餐饮食应首选易消(xiao)化、营养丰(feng)富的流质食物(wu),如糖(tang)水煮荷(he)包(bao)蛋、冲蛋花汤等。

  注意!不宜给(ji)新妈妈过多喝鸡汤(tang)、鸽子汤(tang)等,因(yin)为此时(shi)的新妈妈乳腺还没打通,吃(chi)得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

  推荐(jian)食谱:小米红糖(tang)粥(zhou)、四(si)神猪(zhu)肝粥(zhou)、麻油猪(zhu)肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋。

  

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  ☑ 月子第二周食谱:以“调”为主

  产后第二(er)周,主(zhu)(zhu)要以(yi)“调”为主(zhu)(zhu)。经过第一周,产妇胃口(kou)应该明显好转。这时可以(yi)开始(shi)尽量多(duo)食补(bu)血(xue)食物,调理气血(xue)。同时也可以(yi)开始(shi)食补(bu)催(cui)乳,有助母(mu)乳喂(wei)养。

  食补关键词:催(cui)乳(ru)食品

  怎样才能分泌(mi)(mi)出营(ying)养丰富、充足(zu)的(de)(de)(de)乳(ru)汁是(shi)新妈妈们十分关心的(de)(de)(de)问题。其实,乳(ru)汁分泌(mi)(mi)的(de)(de)(de)品质和数量会受到很多方(fang)面(mian)的(de)(de)(de)影响,比如愉快的(de)(de)(de)心情、规律的(de)(de)(de)生活(huo)、健康(kang)的(de)(de)(de)饮(yin)食等(deng)等(deng)都(dou)是(shi)重要(yao)因素。

  猪蹄和(he)花生都是(shi)催奶(nai)的(de)(de)好汤(tang)料,花生不仅(jin)能(neng)保持乳(ru)腺畅(chang)通、还(hai)兼(jian)顾(gu)养(yang)血之功效;猪蹄富含(han)胶原蛋白,在催乳(ru)的(de)(de)同时还(hai)能(neng)帮助新妈妈保持胸部(bu)曲线,非常适合新妈妈食用。鲫(ji)鱼汤(tang)一直(zhi)被视为催奶(nai)圣品。

  推(tui)荐食(shi)谱:花(hua)生猪(zhu)蹄汤、枸杞淮山(shan)鲫鱼汤、红枣(zao)黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣(zao)粥、炒腰子(zi)。

  ☑ 月(yue)子第三周食谱:以“补”为主

  坐月子期间,新妈(ma)妈(ma)除了自身营养外,还要兼顾宝(bao)宝(bao)的(de)健康。只有摄取充足且高质(zhi)量的(de)蛋白质(zhi),才(cai)能让(rang)新妈(ma)妈(ma)为(wei)宝(bao)宝(bao)提供(gong)优(you)质(zhi)的(de)母乳。

  食(shi)补关键词:高蛋白(bai)

  鸡蛋(dan)(dan)和牛奶中的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)质(zhi)氨基酸比例(li)与人(ren)最适宜,其中含有(you)的(de)脂(zhi)肪也(ye)非(fei)常(chang)容易被人(ren)体吸收。大(da)豆中含有(you)丰富(fu)(fu)的(de)植(zhi)物性(xing)蛋(dan)(dan)白(bai)质(zhi)、钙等(deng),坚(jian)果类食物如核桃、芝麻等(deng),在(zai)富(fu)(fu)含高品质(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)的(de)同时还含有(you)大(da)量的(de)抗氧化剂(ji)对增强身体免(mian)疫力很有(you)帮助。

  推荐(jian)食(shi)谱:牛(niu)奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆(dou)红(hong)枣冬菇(gu)汤、山药赤豆(dou)粥、香(xiang)菇(gu)肉酱鸡蛋面。

  

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  ☑ 月子第(di)四周食谱:以“养(yang)”为主

  经(jing)过(guo)前3周的(de)排、调、补(bu),现在到了(le)产妇(fu)好(hao)好(hao)养(yang)身体的(de)时分了(le)。这个时分毒素与恶露根本(ben)现已(yi)排出。此刻能(neng)够挑(tiao)选更多温补(bu)的(de)食物(wu)。

  食补关键词(ci):纤维素

  麻油鸡、大枣(zao)炖(dun)猪脚等都是较温补的(de)食物。一起(qi)能够挑选更多的(de)新鲜(xian)蔬菜。蔬菜中的(de)纤(xian)维(wei)素不只能够协助(zhu)新妈妈促进胃口,避免产后便秘的(de)发作,还能吸收肠道中的(de)有害物质(zhi),促进毒素排出。

  重庆月子会所引荐食谱:鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭。

  坐月子的饮食忌讳

  一、禁(jin)食(shi)寒凉、辛辣(la)。产(chan)后多(duo)虚(xu)(xu)多(duo)瘀,应禁(jin)食(shi)生冷、寒凉之品。生冷多(duo)伤胃(wei)(wei),寒凉则血(xue)凝,恶露不下(xia),会引起产(chan)后腹痛、身痛等(deng)许多(duo)疾病。产(chan)后失血(xue)伤津(jin),多(duo)阴虚(xu)(xu)内热,故葱、姜、大蒜(suan)、辣(la)椒(jiao)等(deng)辛辣(la)大热的食(shi)物(wu)应忌食(shi)。如果(guo)进(jin)食(shi)辛辣(la)的食(shi)物(wu),不只简(jian)单引起便秘、痔(zhi)疮(chuang)等(deng),还可(ke)能(neng)经过(guo)乳(ru)汁影响婴儿的肠胃(wei)(wei)功用。

  二(er)、产后饮食不宜(yi)大补。和动物的(de)(de)生育(yu)相同,人(ren)类在妊娠期间现(xian)已为日后出(chu)产作好了预(yu)备(bei)。补养(yang)过量的(de)(de)产妇(fu)易患肥壮症(zheng),然后引(yin)发(fa)多种疾病。产妇(fu)肥壮还能够造成乳汁中脂肪(fang)含量增多,最终导致婴儿的(de)(de)肥壮或腹泻。

  三、蔬(shu)菜、生果不行少。对于蔬(shu)菜和(he)生果,传统的观念以为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜(xian)的蔬(shu)菜和(he)生果,不只能够(gou)(gou)弥(mi)补肉(rou)、蛋类(lei)所(suo)缺(que)乏的维生素(su)c和(he)纤维素(su),还能够(gou)(gou)促进胃口,协助消(xiao)化(hua)及排便,避免产后便秘(mi)的发作。

  四、中药食疗(liao)也要(yao)对(dui)症,不行自(zi)行乱补。专(zhuan)家(jia)以(yi)为,身体正常的产妇不需要(yao)药物进补,可(ke)针对(dui)症状用(yong)些中药,合作食疗(liao)调度。如缺奶可(ke)用(yong)王不留、通(tong)草、猪蹄、桔(jie)梗等以(yi)通(tong)经下乳;产后腹痛、便秘可(ke)酌加当(dang)归、桃仁、核桃仁、黄(huang)酒以(yi)活血化淤,润肠通(tong)便。


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